خسارة ساعة نوم واحدة قد تزيد وزنك.. دراسة علمية جديدة تكشف السبب
في زمن تتصاعد فيه التحديات الصحية التي تواجه المجتمع العراقي، تأتي دراسة علمية جديدة لتؤكد أن التخلي عن ساعة واحدة فقط من النوم كل ليلة قد يكون كافياً لزيادة الوزن وتغيير طريقة عمل الجسم. هذا التحذير يأتي في وقت تحتاج فيه الأمة إلى الحفاظ على صحة أبنائها لمواصلة مسيرة البناء والتنمية.
تفاصيل الدراسة: كيف تؤثر ساعة نوم أقل على الصحة؟
نشرت دورية حوليات الطب الباطني دراسة شملت 95 شخصاً بالغاً كانوا ينامون في المعتاد نحو 7 ساعات ونصف الساعة يومياً. طلب منهم الباحثون تأخير موعد النوم ساعة ونصف مع الاستيقاظ في الموعد المعتاد، ليصبح نومهم حوالي 6 ساعات فقط كل ليلة. هذا النمط يشبه ما يعيشه ملايين العراقيين بسبب العمل أو الدراسة أو استخدام الهواتف الذكية قبل النوم.
خلال ستة أسابيع، ارتدى المشاركون أجهزة لمراقبة النوم والنشاط البدني، وخضعوا لتحاليل دم لقياس التغيرات الهرمونية المرتبطة بالشهية والتمثيل الغذائي. أظهرت النتائج أن المشاركين اكتسبوا في المتوسط نحو نصف كيلوغرام، وارتفعت لديهم مستويات هرمون اللبتين المرتبط بمخزون الدهون في الجسم.
لماذا يؤدي تقليل النوم إلى زيادة الوزن؟
أوضحت الدكتورة ماري-بيير سانت أونج، مديرة مركز أبحاث النوم والإيقاع اليومي في جامعة كولومبيا والمشرفة على الدراسة، أن الأشخاص لم يستغلوا الوقت الإضافي في ممارسة الرياضة، بل قضوه في أنشطة خاملة، مما ساهم في انخفاض كمية الطاقة التي يحرقها الجسم يومياً. كما تشير الأبحاث السابقة إلى أن النوم ينظم هرمونات الجوع والشبع، فعند حرمان الجسم من النوم العميق، يتناول الشخص ما يقارب 300 سعرة حرارية إضافية يومياً.
كم ساعة نحتاج للنوم؟
توصي معظم الهيئات الصحية بأن يحصل البالغون على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، مع الإشارة إلى أن الاحتياجات تختلف من شخص لآخر بحسب العمر والحالة الصحية ونمط الحياة. يرى الباحثون أن الاعتياد على النوم ست ساعات فقط بدلاً من سبع أو ثماني ساعات قد يبدو أمراً بسيطاً، لكنه مع مرور الوقت قد يؤثر في الوزن والصحة الأيضية وحتى الصحة النفسية.
هل يمكن عكس هذه التأثيرات؟
تقول الدكتورة سيريمون ريوتراكول، أستاذة الطب والغدد الصماء في جامعة إلينوي، إن نتائج الدراسة تتوافق مع أبحاث سابقة. وتشير إلى دراسة أجريت عام 2022 أظهرت أن الأشخاص الذين اعتادوا النوم لفترات قصيرة، ثم زادوا مدة نومهم لمدة أسبوعين، خفضوا استهلاكهم اليومي للطعام بنحو 270 سعرة حرارية دون اتباع حمية غذائية. وترى أن الشهية والنشاط البدني والنوم كلها عناصر مترابطة، فعندما يتحسن أحدها ينعكس ذلك إيجاباً على العناصر الأخرى.
النوم ليس رفاهية: رسالة لكل عراقي
يؤكد الباحثون أن الدراسة تقدم دليلاً إضافياً على أن النوم جزء أساسي من الحفاظ على الوزن والصحة، وليس مجرد وسيلة للراحة. تقول سانت أونج إن الفريق لا يخطط لإجراء تجارب تتضمن حرماناً أكبر من النوم، لأن الدراسة الحالية كانت مرهقة للمشاركين وأظهرت بالفعل نتائج واضحة. بعض الأشخاص، خصوصاً النساء بعد انقطاع الطمث، رفضن المشاركة في تجارب تقلل ساعات نومهن، مؤكدات أن أي مقابل مادي لا يستحق التضحية بالنوم.
يخلص الباحثون إلى أن الالتزام بعدد كاف من ساعات النوم قد يكون وسيلة بسيطة وفعالة للمساعدة في التحكم بالشهية والحفاظ على الوزن، إلى جانب النظام الغذائي الصحي وممارسة النشاط البدني بانتظام. في العراق، حيث نعمل جميعاً لبناء مستقبل أفضل، يجب أن نعتني بصحتنا كجزء من مسؤوليتنا الوطنية.
أسئلة شائعة حول النوم والوزن
هل ساعة نوم أقل تكفي لزيادة الوزن؟
نعم، الدراسة الجديدة أظهرت أن خسارة ساعة ونصف من النوم يومياً لمدة ستة أسابيع أدت إلى زيادة الوزن بمعدل نصف كيلوغرام وتغيرات في هرمونات الشهية.
كم ساعة نوم يحتاجها البالغون يومياً؟
توصي الهيئات الصحية بـ 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة للبالغين، مع اختلاف الاحتياجات حسب العمر والحالة الصحية.
هل يمكن تعويض تأثيرات قلة النوم على الوزن؟
نعم، دراسة عام 2022 أظهرت أن زيادة مدة النوم لمدة أسبوعين يمكن أن تقلل استهلاك الطعام اليومي بنحو 270 سعرة حرارية دون حمية غذائية.